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不知道有多少人會經常半夜被噩夢嚇醒？ 雖然經常做噩夢的人會更有創造力，但也確實很惱人。 尤其經常半夜被嚇醒，翻來覆去睡不著，再睡著後還會繼續噩夢的人，睡覺對他們來說就是「噩夢」！ ... 編輯 ​ 其實，我們每個人都會時不時地做噩夢，噩夢出現的頻率也是極其之高，達到我們做夢總數的75%。 （這可能也是為什麼「祝你好夢」會成為祝福語的原因吧！） 噩夢還專門喜歡對小孩子下手，尤其是3-8歲的小孩子。這個階段，噩夢能達到頂峰。 成年人中大約有5%-10%，平均每個月（或更長時間）會做一次噩夢。 ... 編輯 ​ 噩夢到底是什麼原因導致的？ 雖然目前學界還沒有找到做噩夢的最直接原因，但卻了解到有三個最能激發噩夢的因素：情緒因素、生理因素和遺傳基因。 遺傳基因：經常做噩夢的父母可能會遺傳給孩子 關於噩夢可以遺傳的點，是因為有神經系統科學家在做研究時發現，有的家庭很容易做噩夢。父母中如果有一人經常做噩夢，孩子也可能會經常做噩夢。 你經常做噩夢是不是因為有家庭遺傳的原因？ 如果不是，那就可能是下面兩個原因了。 ... 編輯 ​ 情緒因素：焦慮、壓力、擔心等白天出現的情緒 「日有所思，夜有所夢」，不是白天看到什麼想到什麼就會夢到。而是說白天有所「思慮」，晚上才會夢到。 哈佛大學的科學家們曾設計過一個實驗，發現參與者只有1％~2％的夢境與他們的白天活動相關。 而參與者白天活動中所經歷過的35％~55％的情感，則都會強烈而清晰的重現在睡夢中。 這也是為什麼，我們通常會在期末考試、重大比賽、執行任務、換工作、搬家、懷孕或出現財務危機時，會更容易做噩夢。 因為這個時候通常是我們我們的轉折期或混亂期，我們常常會更加焦慮、害怕、擔心等。 當然更加嚴重的事，必然也會加重噩夢的過程， 比如失戀、離婚、天災人禍等等。 ... 編輯 ​ 我們有時候做噩夢還可以因為看了恐怖電影、探險、懸疑類節目，甚至還可能是讓人感到恐怖的新聞。 所以，經常做噩夢的膽小人士，愛惜自己，遠離「恐怖襲擊」。 ... 編輯 ​ 有人可能會說：「我有時候壓力很大，也沒做噩夢啊？」 噩夢是有延遲的，不一定是當天經歷完情緒當天就會做的，通常會在白天經歷過後的2、5、7天裡。而有些噩夢還可能是很久之前深埋腦海的記憶。 生理因素：睡前進食、睡眠障礙者、抑鬱者等會更容易做噩夢 身體抱恙的人，比一般人做噩夢頻率會更高。 這個很好理解，畢竟身體不舒服，也會反應到精神層面。 為什麼我們總是被教導不要吃完飯立馬就睡覺？ 就是因為吃完飯後立即睡覺會加快新陳代謝，讓大腦在睡眠狀態中也會更加活躍，這就增加了做噩夢的機率。要知道，噩夢通常都是在快速眼動期發生的，也就是大腦極其活躍的睡眠階段。 ... 編輯 ​ 另外，服用抗抑鬱藥物和降壓藥也會增加噩夢發生的機率。 失眠、疲勞的人、患有睡眠障礙的人，偏頭痛、疼痛、創傷後應激障礙和輕度大腦損傷的人，做噩夢的頻率也都高於平均水平。 所以，退役軍人，遭遇暴力關係的人以及第一現場的工作人員，如警察、醫護人員、消防員，都會更容易做噩夢。 ... 編輯 ​ 怎樣避免頻繁噩夢困擾？ 偶爾做噩夢沒什麼關係，我們很快能從夢中的負面情緒中恢復過來。 但如果做噩夢頻率過高，自己都覺得是個煩惱，那有4個方法可以幫到你。 方法一：養成良好的睡眠衛生 我們並不太可能把噩夢完全趕走，但通過養成良好的睡眠衛生，可以減少做噩夢的頻率。 睡眠衛生包括習慣和環境兩個方面。 睡眠環境要暗、黑、靜，睡覺時能好好地舒展身體。 睡覺時，理想的臥室溫度最好在15.6~21.1℃，沒有任何光源。手機、電腦等藍光會使人清醒，一定要關閉。必要時，可以戴眼罩和耳塞。 睡眠習慣就是要保持規律的就寢時間和起床時間。一般一個星期就可以形成生物鐘。除此之外，每天曬點太陽、適度鍛鍊、晚上可以睡得著更香。 另外，注意睡前不要喝茶、喝咖啡、喝酒及吸菸，也不要在睡前吃辛辣和不好消化的東西。 ... 編輯 ​ 方法二：解決白天堆積的情緒 壓力、焦慮會導致睡眠質量差，睡眠質量不好又會產生更大的壓力、焦慮，不斷惡性循環。 怎麼破？ 睡前可以泡個熱水澡。 看一些中性的書籍，包括理智、自強或其他愛好類的書。 睡前的呼吸練習、放鬆心情的瑜伽還有冥想也都很管用。 還可以試試，美國睡眠醫學學會推薦的一種克服噩夢的辦法：漸進式肌肉放鬆。 就是先一點點拉緊各組織的肌肉，再一點點把拉近的肌肉放鬆，這樣可以減輕壓力和緊繃感。 如果太忙，太累，沒時間或不想做，也可以聽聽帶有海浪、雨聲等能讓人靜下來的白噪音。 ... 編輯 ​ 方法三：把噩夢說出來或寫出來 有心理學家認為，跟別人討論自己做的夢，從別人的視角來獲得支持自己的力量，可以降低做噩夢的頻率。你可以跟小夥伴說或是自己用寫日記的方式寫下來。 當你從噩夢中驚醒怎麼也睡不著時，把夢寫下來可能是很好的紓解辦法。 你可以在寫的時候，將噩夢的結局改寫，改成一個新的、積極的版本。 你也可以把夢中的情景畫下來，甚至可以試著和夢中虛構的人物或形象進行對話和交流。 這種叫「想像操練治療法」，對減少做噩夢很有用，也得到心理學家和美國睡眠醫學學會的推薦。 ... 編輯 ​ 方法四：玩點電子遊戲 感覺這個方法一寫出來不僅會成為玩遊戲的理由，還會成為熬夜的理由。 而且提前說明，這個方法僅對男性比較有用。 一項對美國和加拿大在對患PTSD的退伍軍人的調查發現，那些遊戲玩家往往不會做那麼可怕的噩夢，夢境中也不是那麼消極被動。 據研究人員推測，可能是因為遊戲讓遊戲玩家在不知不覺脫敏，打鬥、贏的情緒會帶入他們的夢中世界。 但是，後來他們發現這個對女性沒用。 所以，慎用！ ... 編輯 ​ 需要提醒的是，如果經常做噩夢已經造成健康威脅，比如常常擾亂睡眠，導致睡前焦慮影響到了白天的工作。 有的甚至還有了抑鬱癥或焦慮癥，這時候重視起來，愛惜自己，尋求專業幫助吧。 ... 編輯 ​ 祝你好夢！ 有什麼疑問，歡迎留言哦！ -致力於有價值的見解和分享-

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